八卦掌的練習(xí)方法(2)

  2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開,并平伸于身體兩側(cè),掌心向下,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對(duì),十指向前,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出,同時(shí)向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對(duì),隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前,身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn),雙手掌心向下,隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn),雙掌心向下,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此,雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作,雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出?! ?/p>

  3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次導(dǎo)引動(dòng)作,重復(fù)做九次為一組。

  4、收功式:當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí),雙手掌由身體后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上,結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功訣,排除雜念,安定心神?! ?/p>

八卦掌 八卦掌的養(yǎng)生功效 八卦掌的練習(xí)方法 
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