打贏考前保健瘋狂戰(zhàn)(5)

  專家提示高考飲食五大注意:越是關(guān)鍵越要平常

  隨著6月7號高考日的日益臨近,辛苦的高三學(xué)子們越來越被社會關(guān)注,高三學(xué)子集體打吊瓶上自習(xí)、全班男生打赤膊考試等等報道也常見諸報端,到底高考期間應(yīng)該怎么照顧好考生的飲食起居,尤其是在吃方面應(yīng)該怎么注意成為很多家長關(guān)注的焦點。專家提示高考飲食要注意五個方面,越是關(guān)鍵時期越要保持正常狀態(tài),規(guī)律作息、正常飲食才重要。

  第一 吃熟不吃生

  臨考期間,不少家長會花樣百出地為考生調(diào)整飲食,營養(yǎng)專家時啟國表示,健康熟悉的食物利于放松考生心情。同時,對食物的攝入要比平時適當(dāng)?shù)販p少,以七成飽為宜,因為考生在緊張疲勞時,胃腸的排空能力較平時弱,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。在高考期間,要想保持旺盛的精力和充沛的體力,一日三餐很重要。主食不要過于精細,好是以粗糧為主的米面混合食物。

  第二 宜清淡不宜油膩

  動物性油炸食品如炸雞、炸魚等,包括一些洋快餐、炸薯條等等,都不能作為一餐的主菜主食,因為這些食品不但會增加腸胃的負擔(dān),還會影響下一餐的食欲和吸收。多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處,但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用,還會因油脂含量比較高,導(dǎo)致考生上火,所以每次食用不應(yīng)超過25克。

  值得一提是高考期間食用油使用,常用的辦法是多使用一些新鮮健康的花生油,花生油富含不飽和脂肪酸營養(yǎng)豐富且脂肪酸構(gòu)成較合理,較之動物油更易吸收,熱量也更為合理。,可以有效提高人體抗壓能力和情緒控制能力,對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)有著重大意義。

  不過專家提示,由于花生油容易被氧化,對新鮮的要求較高。目前市面上主流花生油品牌對新鮮問題重視的是龍大,其獨創(chuàng)的“六大鮮香技術(shù)”,從選材、壓榨再到儲存全面保證了花生油的新鮮。

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