戶外徒步健身 常做健康有趣6事(6)

  戶外輕松徒步健身要領

  1、一定要按照自己的速度來走:

  不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科學地衡量自己的體能:

  頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

  3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:  

  在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

  4、學會休息的步法:

  對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

  5、徒步的時候要“多吃多喝”:

  多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

  6、在徒步的過程中要注意科學地休息:

  一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減?! ?/p>

  總結:需要注意的是也許你是和很多朋友們參加徒步運動,但是不要過于的追趕別人,根據自己的速度走才是關鍵。那么,以上小編為您盤點的戶外徒步注意事項趕快學習下吧。

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