腹部動(dòng)作訓(xùn)練大百科(12)

  負(fù)重剪蹲

  動(dòng)作行程:

  1、挺胸抬頭,雙手持啞鈴于體側(cè).左腳向前跨一步.屈膝大小腿呈90°角,右腳腳尖點(diǎn)地,大腿垂直于地面.小腿與大腿呈90°角,兩腿呈剪蹲姿勢。

  2、收左腿,出右腿,重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此循環(huán)往復(fù)。

  有何收益:

  增強(qiáng)腿部絕對力量,鍛煉腿部肌肉耐力,

  提踵練習(xí)

  動(dòng)作行程:

  1、腳尖點(diǎn)踩于杠鈴片上,腳跟懸于杠鈴片外面.保持膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

  2、將后腳跟下放低于杠鈴片水平面位置拉伸小腿肌肉群。

  3、以腳趾為支點(diǎn),將后腳跟抬起,頂部停留擠壓片時(shí),進(jìn)行下一次動(dòng)作。

  有何收益:

  有利于小腿肌肉的上提與跟腱肌肉的拉長,助你增長彈跳與爆發(fā)力。

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