>胸、肩、背訓(xùn)練計(jì)劃
胸背不僅是大肌肉群，而且是一組對(duì)抗肌。運(yùn)動(dòng)員在打球時(shí)，雖表面看只是手臂在發(fā)力，但這是得益于全身肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展，以胸、肩、背相互協(xié)調(diào)發(fā)力而帶動(dòng)手臂、手腕發(fā)力，這樣打出來(lái)的球才更具力量。
訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)♀徟P推+坐姿推肩+引體向上
啞鈴臥推
動(dòng)作行程：
1、躺于斜板上，屈肘.雙手持啞鈴做推舉準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、借助手臂力量推起啞鈴.慢慢打開(kāi)肘關(guān)節(jié).至高點(diǎn)頂峰收縮。
3、按原運(yùn)動(dòng)軌跡放啞鈴還原至初始位置。如此循環(huán)往復(fù)：
有何收益：
增強(qiáng)胸部肌肉力量，為有力的擊球做鋪墊。
坐姿推肩
動(dòng)作行程：
1、目視前方坐干訓(xùn)練凳上，后背靠緊椅背，屈肘，雙手持啞鈴呈推舉準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、肩部發(fā)力，帶動(dòng)手臂將啞鈴?fù)破?，舉過(guò)頭頂，過(guò)到頂峰收縮。
3按原軌跡返回至初始位置：
有何收益：
使肩部更加強(qiáng)壯有力。肩部作為人體軀一與手臂的連接支點(diǎn) 作用決不可小覷。強(qiáng)壯、靈活的三角肌是你打出致命一擊的動(dòng)力紐帶
