引體向上
動作行程：
1、雙手略大于肩寬地抓握于龍門架橫梁上，身體放松 自然垂直于地面。
2、背部夾緊，借助手臂的力量拉起身體，到高點停留1秒鐘。
3、還原至初始位置.開始下一次運作。
有何收益：
強壯你的背部肌群?使你在揮拍擊球聹充分借動到背部肌肉.使動作一氣呵成瀟灑自如。
>手臂訓(xùn)練計劃
羽毛球擊球時主要靠大臂帶動小臂向斜上方發(fā)力，并在擊球的瞬間完成“點腕”動作。為此你需要不俗的小臂肌肉作為力量支撐。
訓(xùn)練內(nèi)容：小臂彎舉+手腕下壓小臂彎舉
小臂彎舉
動作行程：
1、雙手握住杠鈴，以時關(guān)節(jié)為支點著于膝關(guān)節(jié)上，手腕外翻。
2、小臂發(fā)力，手腕向身體方向快速旋轉(zhuǎn)。
有何收益：
增強肱橈肌力量.強壯你的小臂力量。
手腕下壓
動作行程：
1、手持啞鈴片于如圖準(zhǔn)備姿勢大小臂呈90°角。
2、大小臂保持不動，下壓手腕，體會小臂肌肉擠壓收縮的感覺。
有何收益：
這是一組模仿?lián)羟驎r手腕發(fā)力動作的訓(xùn)練.有助于增強小臂力量，增加擊球瞬間爆發(fā)力。
結(jié)語：當(dāng)然健身不是說說而已的事情，想要擁有迷人的身材，就要做到堅持健身的宗旨。如果你能夠堅持，那么你就可以擁有明星一樣的身材。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
