運(yùn)動有時(shí)的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動了，否則會讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
專家提醒，睡眠的好壞不在時(shí)間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療
對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：
首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。
接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
結(jié)語：當(dāng)然老年人的心情也是會隨著子女而變化的，子女的關(guān)心也是老年人健康長壽的基礎(chǔ)因素之一。所以大家一定要多關(guān)心父母。(文章原載于《中老年周刊》《福建衛(wèi)生報(bào)》，刊號：2012.03.22，2011.12.29，作者：祁增年，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
