少林秘傳換氣法
一、預備動作
1.兩腳分開比肩稍寬,兩腳尖平直向前,兩手握拳,置于腰間,拳心向上,身體自然站立,目視前方,精神集中,調(diào)勻呼吸。
2.以鼻緩緩吸氣入腹,感覺比平時吸氣稍多,然后稍停,用口呼出。連做3次?! ?/p>
二、推氣
1.預備動作完后,吸氣,兩拳變掌內(nèi)旋,使掌心向下,徐徐下按,上身隨兩掌下按向下彎曲,同時配合呼(用鼻呼)氣。
2.兩手按到離地面5厘米左右,此時氣已呼完,動作稍停;兩手以腕部為軸,小指領勁向外平畫一半圓,到掌指向后外時,變?yōu)檎浦赶蛳?,握拳,兩拳心相對,直臂向上提,意念中如提千斤之物,同時慢慢向上直身,并配合吸氣,提到上體直起,兩臂仍然直臂上移,兩臂向上到兩拳高于肩部時,稍停。
3.屈臂,兩肘帶動小臂向體后用力一振,使胸部張開,同時配合吸氣。
4.兩拳變掌,以腕為軸向大拇指側旋轉,變成立掌,掌心向前,掌指向上,同時猛力向前推出,與兩掌推出配合,張口用力發(fā)“哈”聲,隨即兩臂放松,稍停。此動作配合推掌,發(fā)聲時應把胸中所吸之氣呼盡。
5.兩掌外旋握拳,雙臂收回,兩掌置腰間,還原動作1?! ?/p>
以上推氣動作,連續(xù)做12次。
推氣動作要領:
1.兩掌下按、兩拳上提速度要慢;兩臂后振要用力;兩掌前推要用“寸勁”,即在發(fā)“哈”聲的同時兩掌猛然用力,隨即放松。
2.俯身下按過程配合呼氣,向上直體時配合吸氣,途中不能換氣。