養(yǎng)生拳術24字秘訣(4)

  三、分氣

  1.接上式,兩拳收回置于兩肋間,然合變掌,內(nèi)旋下按,動作與推氣式1相同。

  2.接著作推氣式的2、3動作。

  3.然后兩拳變掌,向拇指旋轉(zhuǎn),變?yōu)檎浦赶蛏?、掌心向外,同時向左右側(cè)推出,并張開口大喊“哈”聲,與掌的動作配合。

  4.兩掌外旋握拳,屈臂收回,置腰間,拳心向上,還原動作。

  此式分氣動作,連續(xù)做12次。動作要領與推氣式相同?!?/p>

  四、撈氣

  1.兩腿下蹲成馬步;兩手握拳,屈臂向上與頭成“山”字形,拳心相對。

  2.兩拳變掌外旋,并向左右伸臂、下落,落到兩臂與肩平時,兩掌心向下。

  3.上動不停,兩掌繼續(xù)下落,上身隨兩掌下落之勢漸漸前俯,兩腿漸漸伸直。兩掌落到與膝相平時,慢慢翻轉(zhuǎn)為掌心向上,向內(nèi)合攏,如撈物狀。從動作2至此,均配合呼氣。

  4.兩掌合攏到距離比肩略窄時,變?yōu)檎浦赶蚯?,慢慢伸臂向上平端,同時配合吸氣;在兩臂上端的同時,腰部漸漸直起,臀部慢慢下蹲,還原成馬步;兩掌繼續(xù)上移,高舉過頭頂,掌心向后,掌指向上,兩臂豎直?!?/p>

  5.兩掌握拳,兩臂屈肘向下一振,還原成動作1。

  6.兩拳變掌,內(nèi)旋變?yōu)檎菩男毕蛏希浦赶蚝?,同時向上推,上推時,張開口大喊“哈”聲。

  7.兩掌握拳,屈肘下落,還原動作1。

  此式撈氣動作,連續(xù)做12次。

  動作要領:

  1.動作1、2要連貫,不可停頓,兩手下?lián)坡肪€呈弧形。

  2.兩手上端一直到舉過頭頂,中間也不可停頓。

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