疲勞恢復(fù)四法 恢復(fù)元?dú)庹一鼗盍?10)

  專家稱適當(dāng)運(yùn)動比休息更容易消除疲勞

  上班累了就趴在桌子上歇一會兒,回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息。然而,專家指出,感覺疲勞時(shí)更應(yīng)該運(yùn)動。慢跑等有氧運(yùn)動,能改善血液循環(huán),有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動的強(qiáng)度低,產(chǎn)生的新乳酸也會少,原理上,這比不運(yùn)動更容易消除疲勞。

  專家提醒,不要運(yùn)動過度。運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到八分即可,脈搏保持在每分鐘120~130,運(yùn)動20~30分鐘佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑,微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜,踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等,慢游為宜,即使在水中行走也很有效。

  不同的疲勞也有不同的運(yùn)動緩解方法:走累了時(shí),站立,雙腳與肩同寬,一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲,腳踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習(xí),腳后跟緊貼地面,拉伸小腿后部肌肉,可以緩解腿部的酸脹疼痛。

  肩頸酸痛時(shí),可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前,身體挺直,然后將手腕外翻,掌心向外朝身體兩側(cè)推,可緩解疲勞,預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘等。

  久坐、長時(shí)間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時(shí),應(yīng)坐直身體,兩手叉腰,然后抬起一側(cè)坐骨,同時(shí)下壓同側(cè)腰部,兩側(cè)輪番運(yùn)動,能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié),預(yù)防腰酸、腰痛等疾病。

  總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些緩解疲勞的方法,都是非常有效的,如果你還是總覺得身心疲憊,趕快試試吧,幫你找回健康。

假期倦怠癥 工作疲勞 疲勞恢復(fù)法 
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