騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當(dāng)你騎自行車時(shí),全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí),好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班,教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
裝備:自行車一輛,頭盔一頂,手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方:騎自行車是一種樂趣,又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用,而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過了步行或賽跑。
反方:裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉,因此,你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉,以及調(diào)節(jié)心臟血管,并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上,游泳能對(duì)塑造完美的肌肉。水的無重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會(huì)充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,并且可以減輕壓力。
裝備:一件泳衣和泳鏡。
正方:大多數(shù)人都會(huì)游泳,它是一種樂趣,解暑的好運(yùn)動(dòng),同時(shí)能消耗多余的肥肉,健身強(qiáng)體。
反方:不是每個(gè)人都容易接觸泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉,因此,與其他的運(yùn)動(dòng)相比,如步行或舉重,你應(yīng)該放棄它。