六種戶外運動 輕松燃脂瘦身

  目錄

  第一章:六種能減輕體量的戶外運動

  第二章:5個10分鐘運動讓你快速瘦身

  第三章:周末什么運動適合你

  編者按:女人們追求健康塑身,追求減肥,但是常常所采用的健身減肥運動卻沒有效果,那么,減肥佳運動有哪些?減體重的戶外運動是什么?

  六種能減輕體量的戶外運動

  步行

  步行太呆板了嗎?實際上,它是好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

  當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī),糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點,如果你正在嘗試減輕體量,你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加,必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

  早晨時候可以考慮步行到學(xué)?;蛘叩焦财囌?。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

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  裝備:好的運動鞋是你全部的需要。

  正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。

  反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

  慢跑/賽跑

  慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

  凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運動量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題

  裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至于女性,還需要穿質(zhì)量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會吸收震動。

  正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

  反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷,且關(guān)節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

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