六種戶外運動 輕松燃脂瘦身(3)

  徒步旅行

  徒步旅行是全身上上下下的運動,只要一雙腿,就能做出有益于心臟血管的鍛煉。

  不只那樣,徒步旅行提供人一種輕松的氣氛,一點也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲,看那悠閑的小溪,享受森林的涼爽微風(fēng),那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息,雪梨•麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家,曾有60次超過60里路的徒步旅行經(jīng)歷。

  徒步旅行也是一項非常棒的運動,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準(zhǔn)備。

  一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究,并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的,又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險,如蛇、野獅子,叮人的飛蟲或蜜蜂。

  初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物,同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水,一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。

  裝備:需要一雙好的徒步旅行長靴,背包(攜帶水以及必需品),盡可能帶上一根拐杖。

  正方:徒步旅行是一種很棒的運動,能鍛煉人的大腿、手臂和臀部,并且讓訓(xùn)練心臟的忍耐力。一個150磅重的女人,每徒步旅行60分鐘,大約能然掃200多卡路里。

  反方:除非你住在徒步旅行地區(qū)的附近,否則那是一個純周末的活動。試圖步行,慢跑,或許是適合你周日鍛煉的活動。

  愛斯基摩式劃艇漂流

  愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上,由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。

  初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子,劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題,比如如何避開巖石。

  在使用愛斯基摩劃子時,你的身體盡可能地往后,身體的柔性也很重要。因此,普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。

  裝備:愛斯基摩式皮船,鋼盔,救生衣,安全繩,適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

  正方:如果你愛水,愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

  反方:裝備昂貴,而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說,這只是一個純周末的活動。

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