技巧一:嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1:白開(kāi)水
肚子餓先喝一杯白開(kāi)水,讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,沖淡饑餓的感覺(jué)。
救兵2:甲殼素
從甲殼動(dòng)物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3:纖維素
吃水果
飯前吃點(diǎn)水果,開(kāi)飯先吃蔬菜。沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用,體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間,可以增加飽足感,避免過(guò)食。
技巧二:控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話(huà),請(qǐng)注意,每樣食物多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!
技巧三:有咬勁就OK
吃東西滿(mǎn)足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時(shí)間,體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。
技巧四:不要搭配飲料
吃東西時(shí)適當(dāng)喝水,可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí),就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!
技巧五:牢記零食熱量
控制食物份量的同時(shí),牢記每樣食物的熱量。記住,一天之內(nèi)多只能攝取1200卡的熱量哦!
技巧六:吃多了也有補(bǔ)救辦法
補(bǔ)救1:一杯不加糖的茶;
補(bǔ)救2:一杯低脂酸奶;
補(bǔ)救3:挺直背,扭扭腰。