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編者按：很多人都有睡前加餐的習(xí)慣，這就是“第四餐”，但是你可知，不當(dāng)?shù)牡谒牟蜁?huì)危害你的健康，下面小編告訴你睡前如何健康飲食，趕快到下文看看吧。
吃夜宵有講究 不科學(xué)“第四餐”危害健康
睡前加餐有時(shí)確有必要，但有時(shí)不但不能促進(jìn)健康，反而會(huì)有損健康。專(zhuān)家提醒大家，如果睡前不適當(dāng)加餐，可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生多方面的危害：
易傷胃。常吃“第四餐”，胃黏膜就得不到必要的休息，修復(fù)就不能順利進(jìn)行。
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易結(jié)石。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4-5小時(shí)，若吃“第四餐”過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，鈣容易在尿路中沉積下來(lái)，形成結(jié)石。
易發(fā)胖。吃“第四餐”時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，人體消耗不了就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，引起身體發(fā)胖。
易失眠。吃“第四餐”過(guò)飽可使胃鼓脹，使大腦處于興奮狀態(tài)，誘發(fā)失眠。科學(xué)加餐才能趨利避害夜宵對(duì)于晚餐正常進(jìn)食、就寢時(shí)間正常的人而言是沒(méi)有必要的。
如果晚上因?yàn)椴筷?duì)夜訓(xùn)或加班確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加餐應(yīng)遵循科學(xué)的飲食原則：
一是清淡易消化。例如豆?jié){、牛奶、以素餡為主的菜包子。
二是富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。例如肉絲、木耳、新鮮魚(yú)湯、蔬菜臊子面。
三是不要吃易導(dǎo)致腹脹的產(chǎn)氣食物。例如豆類(lèi)食品、紅薯類(lèi)食品。這些食品容易導(dǎo)致腹痛、腹脹。
