吃夜宵有講究 不科學(xué)“第四餐”危害健康(5)

  粥品是健康夜宵首選

  粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養(yǎng)豐富又易于消化,因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選,但是,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料為谷類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用,常吃可以養(yǎng)神清熱,潤肺和喘,對于調(diào)養(yǎng)腸胃,緩解工作壓力都很有好處。

吃夜宵有講究 不科學(xué)“第四餐”危害健康

  吃夜宵四大注意

  1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可,不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃,面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

  2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

  3.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過五分之一,品種可多樣,量一定要小,佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

吃夜宵有講究 不科學(xué)“第四餐”危害健康

  4.不要太咸。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。

  總結(jié):綜上所述,吃“第四餐”是可以的,但是必須吃對食物,這樣才能對身體有保健作用哦。

健康飲食 夜宵 睡前加餐 
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