三.【腰背肌鍛煉——小燕飛】
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。
四.【蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)】
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我娊I。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!
1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。
2、選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時(shí)深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒;復(fù)原到初始動(dòng)作，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)這一動(dòng)作。每組15-20個(gè)，每日3組。
