五.【大象腿鍛煉——后踢腿】
亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉群。
1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達到大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。
六.【腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿】
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。
總結(jié)：以上盤點的這8項健康標(biāo)準(zhǔn)，你都達標(biāo)了嗎?如果沒有，那么就該好好的調(diào)理身體啦。
