鋼鐵般腹肌——斜板卷腹
動(dòng)作過程:仰臥于一塊斜板之上,斜板與地面大約成30-45度,雙手半握拳放于耳際,固定腳的位置;吸氣,同時(shí)腹部主動(dòng)用力,先讓自己的頭部離開斜板,然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板,直至身體快坐直為止。呼氣,還原動(dòng)作。
要點(diǎn)提示:這個(gè)動(dòng)作不要求很快,需要放慢速度,每分鐘做8-10個(gè)即可,按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組,并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟。
鋼鐵般腹肌——斜板卷腹
動(dòng)作過程:仰臥于一塊斜板之上,斜板與地面大約成30-45度,雙手半握拳放于耳際,固定腳的位置;吸氣,同時(shí)腹部主動(dòng)用力,先讓自己的頭部離開斜板,然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板,直至身體快坐直為止。呼氣,還原動(dòng)作。
要點(diǎn)提示:這個(gè)動(dòng)作不要求很快,需要放慢速度,每分鐘做8-10個(gè)即可,按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組,并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟。