十五分鐘打造強力腰肌
動作一:弓步交叉深蹲
動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向后撤步,繞在左腿后側(cè),盡量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒,還原動作,每只腿做8-10次為一組,做3-5組。
要點提示:
身體始終保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動作二:持球側(cè)向小跳
動作過程:雙腿并攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝,右腳向右側(cè)方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè),當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時,雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后,向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地,身體也轉(zhuǎn)向左側(cè),球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組,做8-10次。
要點提示:
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏,保持順暢呼吸,整個連貫的過程都保持身體前屈,目視前方。
結(jié)語:你的肌肉夠性感嗎?擁有強大的肌肉可是吸引女人有力的武器哦,快去練肌肉吧!