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編者按:做性感的男人,重要的便是要有讓人羨慕的肌肉,尤其是在夏天這樣一個(gè)穿的清涼的季節(jié),男人更是應(yīng)該快點(diǎn)練肌肉,小編教你三個(gè)動(dòng)作,讓你性感一夏~
三動(dòng)作讓男人性感一夏
鼓二頭肌——杠鈴21響訓(xùn)練法
所謂21響訓(xùn)練法就是把一個(gè)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作拆開(kāi)來(lái),分成三個(gè)步驟,分別是七個(gè)上半程、七個(gè)下半程、七個(gè)全過(guò)程。每個(gè)步驟重復(fù)做七次,三個(gè)步驟就二十一次,所以叫做21響訓(xùn)練法。這個(gè)方法比較適合用于小集群訓(xùn)練,如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉。
男人的肱二頭肌是力量和強(qiáng)壯的特征之一,也是吸引女人直接的視覺(jué)點(diǎn),若是你想短時(shí)間內(nèi)讓你的肱二頭肌爆鼓的話,那么上面的二十一響訓(xùn)練法是你絕對(duì)不可錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練方法。
性感胸大肌——啞鈴臥推
動(dòng)作過(guò)程:向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏,呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí),啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱(chēng)為“鎖定”),使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi),兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至低處時(shí),即做上推動(dòng)作。重復(fù)。
要點(diǎn)提示:上舉時(shí)吸氣,避免缺氧;下放時(shí)呼氣,盡量向下放,以達(dá)到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。8-10個(gè)一組,做5-8組。