猛男必知三動(dòng)作 讓你性感一夏(4)

  四、彎身劃船可不是練劃船機(jī),還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。

  五、負(fù)重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴并放在胸前,頭要離地。然后自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張,可以用舌頭頂著上腭,用鼻子呼吸。

  飲食餐單

  如果你正擔(dān)心怎么吃都不長(zhǎng)肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,面食管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。

  一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯?xiàng)l、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜,口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(zhǎng)肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。

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