護(hù)好5器官 延緩衰老青春永駐(2)

  脊椎從35歲開始萎縮

  80歲,男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米,女性要減少8厘米左右。

  保養(yǎng)守則:英國骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)醫(yī)療政策官員克萊爾·鮑林指出,除了補(bǔ)鈣和維生素D,減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因等方式外,經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人,身高萎縮的程度要低一半。姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。

  好的站姿是稍息狀態(tài),有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前,要保持大腿和膝蓋90度,大腿和腰90度,頸椎好呈中立位,不低不仰;開車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子,以保持它們的生理曲度。

  膀胱容量減少一半

  25歲時(shí),膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

膀胱容量減少一半

  保養(yǎng)守則:不要攝入過量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習(xí),提高對膀胱的控制能力。

  試著收緊和提拉陰道以及肛門,找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺,每次8~10秒,10次為一組,每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

  胸腺萎縮降低免疫力

  英國倫敦大學(xué)學(xué)院免疫學(xué)教授阿恩阿克巴說,人體中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺隨著年齡增長在不斷萎縮,導(dǎo)致人體免疫能力下降,尤其讓老人更易患上癌癥。胸腺位于心臟上方。

  保養(yǎng)守則:多吃一點(diǎn)低熱量的食物,此外,每天好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

如何抗衰老 抗衰老 抗衰老怎么做 
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