騎車健身如何保護(hù)眼睛(4)

  騎車前須要熱身 以防抽筋

  請(qǐng)記住,好在騎乘的一小時(shí)前就開始熱身準(zhǔn)備,提醒自己的身體準(zhǔn)備要開始動(dòng)作了,將會(huì)有長時(shí)間的騎乘。

  連續(xù)數(shù)小時(shí)內(nèi)上半身維持同樣姿勢(shì),下半身又不停地往前,勢(shì)必會(huì)感到酸痛,更有可能抽筋。所以,騎乘前和途中好能停下來動(dòng)動(dòng)全身,解除心理上的緊張和壓力,讓筋和肌肉放松下來。

  適合自行車活動(dòng)的靜態(tài)舒展強(qiáng)調(diào)輕松、舒服的動(dòng)作,利用熱身減少運(yùn)動(dòng)傷害,應(yīng)于由上往下開始,共分為三大部分:上半身拉筋、下半身拉筋及肩頸部拉筋。

  若車友不是參加比賽,只要以一般熱身即可,作簡單的舒展拉筋,伸展筋骨讓僵硬的肌肉恢復(fù)原來彈性,每動(dòng)作都須持續(xù)二十秒并交換位置。

  上半身拉筋-手腕、肩頸關(guān)節(jié)、手掌

  首先,單手伸直,將另一只手放在手肘位置,往身體拉回,貼緊自己。

  接著,雙手向上伸直,一只手壓住肘關(guān)節(jié)向背下推。

  將手掌向外,雙手伸直,扳指尖向身體拉。

  后,上身微彎,雙腳微蹲,雙手扶膝蓋左肩向右壓;再換右肩向左壓。

自行車 自行車健身 騎車 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...