怎樣知道自己的運動有沒有過量
(1)能順暢呼吸交談。如果跑得上氣不接下氣,話都說不出來了,那就是運動過量了。
(2)全身微出汗。如果跑完步,大汗淋漓,那是運動過量了;如果一點汗沒出,那是運動時身體的代謝量太小了,達不到鍛煉的目的。唯有全身微微出汗,才說明運動量恰恰正好。
(3)肢體有點酸,是正常的反應。如果肢體很酸疼,就是運動過量了。休息了一夜,代謝產(chǎn)物還沒有清除掉,所以才酸疼。
(4)睡覺睡得酣,說明運動量恰到好處。通過一夜的休息和物質(zhì)充分的再合成,保證了新陳代謝,所以睡得酣。有人運動后,總也睡不著,那是運動過量了,讓交感神經(jīng)過于興奮,難于抑制了。
(5)精神很飽滿,精神和情緒良好。這是身體適應運動量的一個整體直觀的現(xiàn)象;如果很疲憊,那就是運動過量了。