練習寶典 不讓保健瑜伽變?yōu)閭磉\動(5)

  9、原則上,呼氣要比吸氣的時間長。

  10、練習時注意力集中、內(nèi)守,用心去體會身體伸展時的感覺,這樣才能達到身體和精神的放松,避免在練習中拉傷.

  11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調息(一呼一吸為“息”),藉此身心處于靜止的狀態(tài),把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

  12、不可由他人幫助完成動作,或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。

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  13、不要急于求成,練習時要將每一步驟都做清楚,循序漸進,按部就班地進行嘗試及練習。

  14、氣息吸進和呼出都必須要緩和、平靜,感覺氣息連續(xù)貫通,保持深而慢長的呼吸。

  15、不要劇烈地做動作,要嚴格遵循老師的指導去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張,也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來。

  16、不要對自己有過分的要求,尊重自己的感受,要始終根據(jù)自己的實際能力來做瑜伽的動作。記?。鸿べげ皇歉偁幮缘摹H绻愫鸵粋€朋友一起練習這些課程,即使他進步的速度讓你非常羨慕,但如果這些動作不適合你練習的話,那就不要受那些誘惑,瑜伽課程應該是為你自己而設定的,你要和你上次的練習情況作比較,你要找到適合自己的步調。

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  17、切忌練習后立即沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔呈開啟狀態(tài),此時沐浴不僅會洗去一些對身體有益的分泌及真氣(能量),而且忽冷忽熱的刺激還有可能會傷害身體,引發(fā)疾病。

  18、在練習之后,身體需要一段時間來恢復正常。即使只練習了很短時間,也一定要以放松動作來結束練習。放松練習的時間越長,你恢復平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定。

  總結:練習瑜伽的人們都知道瑜伽是很容易受傷的健身運動,稍不注意就會出現(xiàn)韌帶拉傷,頸椎問題等。因此小編為您盤點的避免練習瑜伽受傷秘訣要了解。

如何避免練習瑜伽受傷 瑜伽 
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