3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了,這一點非常重要。
4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑:鍛煉不當(dāng),引起中暑是夏季健身容易出現(xiàn)的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉,室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng),另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情,而在鍛煉后也要做到三不,才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水,因為鍛煉后能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔(dān)。
3、不宜立即洗冷水澡,鍛煉使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學(xué)的方法去進行健身,夏天里您也照樣可以體會運動的樂趣。