中老年鍛煉四忌。
一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質(zhì)成分增多,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重鍛煉,容易發(fā)生骨折骨裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
由于老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足??焖龠\(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和競(jìng)賽。
因競(jìng)賽和抗?fàn)幓顒?dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)抗?fàn)幓顒?dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾,導(dǎo)致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴(yán)重的后果。
總結(jié):如今的老年人為了提高自己的身體素質(zhì)注意鍛煉的人也越來越多,但是,老年人鍛煉并僅僅是鍛煉,許多鍛煉禁忌要牢記,莫讓鍛煉危害到老年人身日健康。