中老年健身四要四禁忌
老年階段身體的同化作用低于異化作用，機(jī)體日趨衰退，在心理上對(duì)體育鍛煉顧慮較多，時(shí)常有力不從心的感覺(jué)。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進(jìn)行的，活動(dòng)的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動(dòng)的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。
老年人的體育鍛煉要自己掌握、觀察，其中脈搏的監(jiān)測(cè)是簡(jiǎn)易可行的方法，不妨試試。大運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等強(qiáng)度相當(dāng)于高心率的60%以下，即102次/分以下。這是一個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度心率監(jiān)測(cè)的參考值，因?yàn)橛绊懸蛩睾芏?，還要和自身的體質(zhì)基礎(chǔ)、食欲、睡眠等自我反應(yīng)聯(lián)系來(lái)綜合評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)某些慢性病患者通過(guò)鍛煉后的效果亦可請(qǐng)醫(yī)生給于咨詢。
中老年鍛煉四要。
一要因人而異，量力而行。
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進(jìn)。
每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。
四要注意安全，講究衛(wèi)生。
體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全;懂得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。
