午睡這樣睡 狀態(tài)好健康佳(6)

  夏天午睡更要講科學(xué)

  由于夏季正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留體表,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí),人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息,會對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑,不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。

  飯后20分鐘午睡更健康

  高溫的夏季讓人精神不振,特別是中午更容易使人昏昏欲睡。于是,上班族禁不住瞌睡,就會趴在桌上瞇一覺;老人們則是倒在床上,可能一睡就是一個(gè)多小時(shí)。到底午睡有什么好處,怎樣才能達(dá)到佳效果呢?

  近年來,關(guān)于午睡的好處已經(jīng)得到了越來越多科學(xué)研究的證實(shí)。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡有助于提高大腦效率;美國太空總署的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn),午睡能夠有效地增強(qiáng)注意力;而據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道,日本目前正掀起一場“午睡革命”,許多銀行家和政府官員在午休時(shí)間都會小睡片刻,希望借此振奮精神,好應(yīng)付下午的工作。

  不過,博士高偉指出,午睡固然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,使身體得到充分的休息,增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學(xué)的方法,否則可能會適得其反。

  首先,午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后好休息20分鐘左右再睡。

  其次,午睡時(shí)間不宜過長。高偉建議,午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了;習(xí)慣睡較長時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。

  再次,午睡好到床上休息,采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出,現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中,已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來越多二三十歲的年輕人,因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議,應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺的習(xí)慣。對于實(shí)在沒有條件又需要午睡的白領(lǐng),至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。(天哪,哪里來的條件,辦公室100多號人,搞100多張沙發(fā)?)

  高偉后提醒說,午睡之后,要慢慢起來,適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習(xí)慣的人,順其自然是好的方式。午睡是一種需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人,強(qiáng)迫自己午睡,反而可能擾亂生物鐘,導(dǎo)致疲勞和困倦。

  總結(jié):通過以上的介紹,我們知道午睡也有講究,睡的正確,保健康,睡的不好損健康。如何午睡?不妨根據(jù)以上說的這些去做哦!

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