編者按：太極養(yǎng)生是亙古不變的話題，太極養(yǎng)生也在被越來越多的人接受，但是練習(xí)太極養(yǎng)生并不是一件很容易的事，要注意其中的技巧及注意事項(xiàng)。那么，太極養(yǎng)生技巧有哪些?練習(xí)太極注意事項(xiàng)實(shí)是什么呢?
牢記要領(lǐng) 打好養(yǎng)生太極
一、意識引導(dǎo)動(dòng)作 所有都要注意用意識去支配，意識不停動(dòng)作亦隨之不停，就好象用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫串起來一樣，要掌握這個(gè)要領(lǐng)，必須注意以下兩點(diǎn)：
1、安靜：打拳時(shí)從心理上安靜下來，不再考慮別的問題，檢查自己是否周身放松，安靜才能保持意識的集中，精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作之中。
2，集中請注意力：在心理安靜的前提下，把注意力放在引導(dǎo)動(dòng)作和考慮要領(lǐng)上，專心致志地練拳，經(jīng)久練習(xí)，就可意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)。想象力自然地與肢體的活動(dòng)密切配合。
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二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒有完成，比如像“搬攔捶”，弓步動(dòng)作已經(jīng)完成，拳還沒有打出去。初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。虛實(shí)不清，進(jìn)退一定不靈，就容易發(fā)生動(dòng)作遲滯，重心不穩(wěn)和左右歪鈄的毛病。“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行”就是形容太極拳腳步輕靈和動(dòng)作的均勻。
五、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
以上要領(lǐng)不是彼此分離，而是相互聯(lián)系的，如果心里不能“安靜”，就不能意識集中和精神貫注，也就難以使意念與動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行，更達(dá)不到連貫和園活的要求，如果虛實(shí)與重心掌握不好，上體過分緊張，也不可能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。
