簡(jiǎn)易氣功法 內(nèi)外修養(yǎng)(2)

  (2)方法呼吸法:內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜,要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念四種動(dòng)作相互結(jié)合。常用的呼吸法有三種。

  第一種呼吸法:輕輕閉口,以鼻呼吸,先行吸氣,同時(shí)以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹,吸氣后行呼吸停頓,然后再把氣徐徐呼出,即:吸一停一呼。默念字句的配合,先由三個(gè)字開始,以后逐漸增加,但多不超過九個(gè)字為宜;詞意要選擇靜松、美好、健康的內(nèi)容,常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動(dòng)、大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái)。以“自己靜”三字為例,吸氣時(shí)默念“自”字,停頓時(shí)默念“己”字,呼氣時(shí)默念“靜”字,其它類推。舌動(dòng)是指舌的起落,舌動(dòng)配合吸氣時(shí)舌抵上腭,停頓時(shí)舌不動(dòng),呼氣時(shí)舌隨之落下。

  第二種呼吸法:以鼻呼吸,或口鼻兼用,先行吸氣,不停頓,隨之徐徐呼氣,呼畢再行停頓,即:吸一呼—停。默念字句同第一種呼吸法,其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字,呼氣時(shí)默念第二個(gè)字,停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭,呼氣時(shí)舌落下,停頓時(shí)舌不動(dòng)。

  第三種呼吸法:較難掌握,一般默念三個(gè)字為宜,用鼻呼吸,先吸氣少許即停頓,用意將氣引入小腹,同時(shí)默念第三個(gè)字,吸氣畢,不停頓,即徐徐呼出,隨之落舌,即:吸一停一吸一呼。

  意守法:有以下三種第一種意守丹田法:內(nèi)養(yǎng)功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時(shí),可想象為一個(gè)球形體積,設(shè)在小腹內(nèi),或想象為以氣海穴為圓心的一個(gè)圓面,設(shè)在小腹表面。不可拘泥分寸。

  第二種意守膻中法:即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下的心窩區(qū)域。

  第三種意守腳趾法:兩眼輕閉,微露一線之光,意識(shí)隨視線,注意腳趾。也可閉目,默默回憶腳趾形象。

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