辨清體質(zhì)吃素保健康(2)

  做飯不妨偷個懶

  我們都說糖尿病是“閑”出來的病,這是指大多數(shù)糖友缺乏參加體育鍛煉的習(xí)慣,運動量不足的現(xiàn)象比較普遍。但在飲食方面,情況卻恰恰相反。血糖升高與否,食物品種僅是一個方面,在諸多影響血糖生成指數(shù)的因素中,食物的加工烹飪方式也十分重要。只要科學(xué)搭配、合理烹調(diào),有時候“懶”一點更容易降低食物的升糖指數(shù)。

  1.粗糧不要細作。從食物血糖生成指數(shù)的概念出發(fā),控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。日常飲食中,糖友飲食要多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧,尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。以面包為例,白面包的血糖生成指數(shù)為70,但摻入75%-80%大麥粒的面包則為34,所以,提倡用粗制粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。

  2.越簡單越好。蔬菜能不切就不切,豆類能整粒吃就不要磨。煮大麥粒的血糖生成指數(shù)為41,煮黃豆為18。蔬菜也是一樣,一般薯類、蔬菜等不要切得太碎或成泥狀。寧愿多嚼幾下,讓腸道多運動,對血糖控制有利。

辨清體質(zhì)吃素保健康

  3.急火煮,少加水。食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對食物血糖生成指數(shù)都有影響。因此,在烹調(diào)時間上,也可以懶一點,除非營養(yǎng)治療的特殊需要外,谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫和燉。加工時間越長,溫度越高,水分多,淀粉糊化就越好,血糖生成指數(shù)也越高。

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