九個瑜伽初學(xué)者必知的常識(2)

  瑜珈練習(xí)注意事項3:增強信心,不可灰心

  瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí),身體的柔軟度絕對不如自己想象的好,給自己多一點時間適應(yīng),不輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經(jīng)過一段時間的練習(xí),逐漸達(dá)到平衡后,才放棄輔助工具。

  瑜珈練習(xí)注意事項4:一旦發(fā)現(xiàn)不舒服,停止練習(xí)并休息

  在練習(xí)中,一旦感覺不舒服,就應(yīng)立即停止,并靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系,或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。

  瑜珈練習(xí)注意事項5:練習(xí)場地,不宜太硬或太軟

  瑜珈是不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí),否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈,好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習(xí)。

九個瑜伽初學(xué)者必知的常識

  瑜珈練習(xí)注意事項6:不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

  嚴(yán)格說起來,瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時,可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,可以不穿鞋,并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。

  瑜珈練習(xí)注意事項7:飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否

  一般而言,只要自己感覺身體、心理狀況良好時,瑜珈的練習(xí)并無任何限制。只是在經(jīng)期時,應(yīng)避免做倒立動作。

  瑜珈練習(xí)注意事項8:高血壓、癲癇、心臟病者,避免做“倒立式”之瑜珈

  凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友,多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。

九個瑜伽初學(xué)者必知的常識

  瑜珈練習(xí)注意事項9:飲食控制

  根據(jù)瑜珈的原則,其實并沒有一個固定正確的飲食法則,主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物,當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時,會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量,與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。

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