九個瑜伽初學(xué)者必知的常識(3)

  在睡覺前可以做瑜伽嗎

  在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種,不同時間練習(xí)不同的瑜伽種類。在睡覺前,可以練習(xí)一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒緩身體,從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

  睡前瑜伽NO. 1

  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。

  Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處

  Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

九個瑜伽初學(xué)者必知的常識

  睡前瑜伽NO. 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

  睡前瑜伽NO.3

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  Step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。

  Tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

九個瑜伽初學(xué)者必知的常識

  睡前瑜伽NO.4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎,這個問題想必您早就有答案了吧,通過上述睡前瑜伽的好處及方法,希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!

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