6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋(3)

  高階減肥瑜伽 塑造修長美腿

  如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程,讓纖纖美腿不是夢!坐角式瑜伽:

  1)雙腿打開坐在墊子上,雙腳腳后跟蹬出去,雙手扶住腰部,抬頭挺胸,眼睛注視著前方。

  2)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

  3)如果可以的話,胸部貼在地上,下巴點(diǎn)地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋

  4)如果上面那個動作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳后跟蹬出去,腰背挺直。

  5)雙手往前走一大步,雙手小臂完全貼在地面上,保持姿勢放松身體,感受背部和腿部的伸展。

  6)然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身體保持放松,感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。

  7)然后用雙手撐起身體,慢慢地退回,直至身體回正。合并雙腿,揉動放松緊繃的韌帶和肌肉。

6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋

  犁式瑜伽:

  8)躺在墊子上,雙腳用力抬起舉高過頭,腳背繃直,貼在頭部上方的地面上,雙手體后十指交握成拳狀。

  雙腿背部伸展式瑜伽:

  9)雙腳翻下來,身體利用腳部的力量坐起來,變成長腿坐姿坐在墊子上,雙手抓住雙腳腳掌,身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上,放松整個身體。

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