第五式
蹬車式
STEP1
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂放在體側(cè)，掌心向下，保持自然的呼吸。將兩腿抬高，身體其他部位不動(dòng)，然后像踩自行車那樣，先向前蹬10次，再向后蹬10次。
STEP2
接下來(lái)雙腿并攏，同時(shí)向前蹬10次，再向后蹬10次。做完后躺下來(lái)休息片刻，再重復(fù)幾次。
特別提示:
現(xiàn)在健身房很流行動(dòng)感單車，做的時(shí)候就像踩一輛不動(dòng)的自行車，十分累人，十幾分鐘就大汗淋漓，感覺(jué)全身都像燃燒起來(lái)了一樣，我這懶貓去了一次就再也不去了?？墒莿?dòng)感單車真的很瘦腿，所以我就用瑜伽里的這個(gè)蹬車式來(lái)代替，強(qiáng)度小得多，效果也不差。每天晚上睡覺(jué)前，我就躺在床上前蹬蹬、后蹬蹬，嘿嘿，我的腿就這樣慢慢變瘦啦。
不可忽略的三大黃金美腿細(xì)則
腿上的肥肉一減，看起來(lái)真是苗條了不少，可是，別得意得太早，看看你有沒(méi)有忽略這三個(gè)小細(xì)節(jié)?
膝蓋贅肉。我們?cè)谑萃葧r(shí)往往會(huì)忽略膝蓋，可是如果膝蓋上有過(guò)多的肉肉，會(huì)讓整條腿看起來(lái)又短又粗。特別是穿上迷你裙后，膝蓋自然會(huì)成為視覺(jué)焦點(diǎn)，如果膝蓋上贅肉橫堆，那豈不是大煞美景?
對(duì)策：做下蹲動(dòng)作。雙腿并立站好，蹲下，起來(lái)，再蹲下，再起來(lái)，每天重復(fù)幾次，膝蓋上的肉肉就會(huì)減掉不少。另外建議姐妹們少坐幾次電梯吧，爬樓梯不僅鍛煉身體，而且膝蓋一屈一伸，慢慢就沒(méi)有贅肉啦。
腳踝粗大。腳踝粗大會(huì)讓并不粗的腿也看起來(lái)如“象腿”般粗壯。許多人腳踝粗大并不是骨骼太粗，而是一些不良生活習(xí)慣引起的，比如食物中鹽分、油分過(guò)高，而身體循環(huán)又欠佳，就會(huì)因毒素堆積引起腳踝浮腫;長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，腳踝處也很容易堆積脂肪。
對(duì)策：平時(shí)吃清淡點(diǎn)兒就OK了，吃那么多的鹽，不僅腳踝會(huì)浮腫，腎臟也受不了啊。平時(shí)注意多活動(dòng)腳踝，晚上睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，按摩一下腳踝，再左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，腳踝自然不會(huì)浮腫了。
小腿肚上有肌肉。高跟鞋讓女人魅力十足，是諸多美眉的愛(ài)。不過(guò)時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)留下遺憾——小腿肚上從此多了兩塊又大又硬的肌肉，這樣一來(lái)，再細(xì)的小腿看上去也不美啦。
對(duì)策：除了一些正式場(chǎng)合，高跟鞋能不穿就不穿，如果非穿不可，下班回家后，不妨用熱毛巾敷一下小腿，再按摩一下，讓小腿肌肉得到放松。
除了上面的方法，我再推薦一種流行、火熱、潮的瘦腿方法：用粗鹽來(lái)排出體內(nèi)多余的水分和積聚的毒素，加速脂肪分解，從而達(dá)到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗鹽，加上少許熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不脫落為度)，將其涂在腿上想要瘦的部位，按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，然后開始洗澡。如果你的皮膚比較敏感，不能用粗鹽，也可以用比較細(xì)的沐浴鹽。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉就用這種方法吧，只要天天堅(jiān)持，很快就會(huì)見(jiàn)效哦。
總結(jié)：瘦腿已經(jīng)成為現(xiàn)在美女的必修課，擁有一雙迷人的雙腿是女孩們的首選，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽動(dòng)作能夠讓你擁有無(wú)人能及的美腿。
