6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋(5)

  第三式

  新月式

  STEP1

  跪立在墊子上,膝蓋用力,右腳向前跨出一大步,右小腿與地面呈90度。左腿向后伸直,小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前,保持不動(dòng),眼睛向前平視。

6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋

  STEP2

  吸氣,手臂沿著耳朵向上、向后伸展,身體跟著向后仰,雙手依然掌心相對(duì),保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),自然呼吸,累了就換另一邊練習(xí)。

  特別提示:

  練新月式時(shí),總覺得大腿后側(cè)繃得緊緊的,有些不舒服,但只要這樣拉一拉,大腿就會(huì)變得更加纖細(xì)。

  第四式

  劈腿式

  STEP1

  雙腿分開,坐在墊子上,就像劈叉那樣,雙手觸地。

  STEP2

  呼氣,上身前傾,小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟,還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾,直到貼在大腿上。

6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋

  特別提示:

  初練這個(gè)體式可是超級(jí)疼的哦,特別是大腿內(nèi)側(cè),那是因?yàn)檫@里的韌帶正在被拉抻開。如果不能像瑜伽教練那樣輕松地劈開雙腿,就盡量做到自己的極限,雖然動(dòng)作沒那么漂亮,但是同樣可以達(dá)到很好的瘦腿效果。

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