懶女人的瑜伽美腿操
在上世紀(jì)六七十年代,中國女人們穿的不是藍(lán)黑就是灰白,時髦的打扮也就是一身綠軍裝,這種衣服大的優(yōu)點(diǎn)是蹲立方便、活動自如,有軍人那種英姿颯爽的風(fēng)采,只是大大掩蓋了女人身材的魅力。
歷史很快就翻過了那樸素?zé)o華的一頁,進(jìn)入現(xiàn)在這個姹紫嫣紅、張揚(yáng)個性的時代,超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿。
其實(shí)我的腿還算好看,只是小腿肚粗了點(diǎn)兒,所以,炎炎夏日,就算心癢難熬,也不敢放心大膽地體驗(yàn)一把熱褲的豪放。我那會兒做夢都在祈禱:神呀,把我的小腿變得再漂亮點(diǎn)兒吧!
接觸了瑜伽才發(fā)現(xiàn),我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多余的肉肉,還能糾正腿形,塑造出柔和的腿部線條。經(jīng)過勤學(xué)苦練,我的小腿肚變細(xì)了,整體比例更協(xié)調(diào)了,腿形也更好看了。現(xiàn)在,不論是超短裙,還是熱褲,我都可以自信滿滿地穿在身上;不論是海邊,還是街頭,我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的美腿了。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上,雙腿向前伸直,雙臂放在身體兩側(cè),掌心朝上,做幾次腹式呼吸,讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣,彎曲右膝,雙手環(huán)抱右小腿,讓大腿盡量貼近胸部,腳尖繃直。呼氣,慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式是嬰兒式的簡化版,嬰兒式的著重點(diǎn)是鍛煉頸部肌肉,而做抱腿式時,要把意識集中在雙腿內(nèi)側(cè),體會腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺。抱腿式可以消除大腿贅肉,讓大腿變得纖細(xì),功效顯著,做起來也簡單,大腿粗壯的美眉一定要多練哦。如果雙腿柔韌性很好,可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋,雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉,另一條腿不要離地,頸、肩、背放松,這樣瘦腿的效果更好哦。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEP1
從簡易坐開始,抬起右腳,用雙手環(huán)抱住,身體微微地前后搖動一會兒,將右腿向胸口拉近,上身保持直立。
STEP2
松開右腿,雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口,然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭,堅(jiān)持一會兒,再換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式可以使腿部得到充分伸展,美化腿部線條,使雙腿變得更加修長勻稱。不過姐妹們?nèi)绻綍r很少運(yùn)動,腿部韌帶沒有拉開的話,做這個體式會有一點(diǎn)兒疼,也很難做標(biāo)準(zhǔn)。沒有關(guān)系,只要跟著自己的感覺做就行了,不要勉強(qiáng),千萬別拉傷腿哦。