經(jīng)前煩躁巧緩解
在月經(jīng)前的一段時間里，體內(nèi)雌激素與孕激素平衡失調(diào)，以致出現(xiàn)了上述一系列表現(xiàn)。而一旦月經(jīng)來潮，激素比例自動得到調(diào)節(jié)，癥狀也就很快緩解。
因此，患有經(jīng)前煩躁癥的婦女若能注意自我保健，可明顯減輕癥狀，具體做法如下：
1、多運動各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
2、調(diào)飲食碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。
咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
3、巧進(jìn)補維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
4、減壓力當(dāng)婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
結(jié)語：白領(lǐng)由于各種原因尤其是在夏日總是會產(chǎn)生煩躁的心理，學(xué)會調(diào)整心情保持心理健康吧。
