拱橋式瑜伽 塑造完美腰身(3)

  云雀式瑜伽 豐胸又瘦腹

  云雀式是一招美麗的瑜伽動作,不僅可以豐胸,還能瘦腹,做這個瑜伽動作的時候,思想集中,把自己想象成一只美麗云雀,在自由飛翔。

  云雀式瑜伽動作

  1.金剛坐姿,調整好呼吸。

拱橋式瑜伽  塑造完美腰身

  2.兩手往前扶地,保持屈左腿,左腳跟貼于會陰下,右腳向后直伸出去,腰背立直,手放體側。

  3.吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  4.吐氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長,盡量讓雙臂保持與肩相同的高度,定位停留10秒鐘,深呼吸。

拱橋式瑜伽  塑造完美腰身

  5.慢慢還原,放松,換相反方向做同樣動作。

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