編者按：太極拳古往今來(lái)一直被人們視為一種行之有效的保健方法及終身鍛煉的首選項(xiàng)目。太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高人群的健康水平，在一定程度上降低醫(yī)療費(fèi)用。太極拳簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效的優(yōu)點(diǎn)，越來(lái)越多地受到社會(huì)的普遍歡迎和重視。因此，無(wú)論是醫(yī)學(xué)界還是體育界，都對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了深入研究。
打太極對(duì)老年人身體有哪些好處
太極拳秉承中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理論，以道家清靜無(wú)為的思想為基礎(chǔ)，將佛家舍己寬容、儒家中庸之道、醫(yī)家經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、養(yǎng)生家吐納導(dǎo)引、周易陰陽(yáng)變化等眾多內(nèi)容融于一體。
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太極拳的生理效應(yīng)研究
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響太極拳鍛煉要求心靜體松，情緒處于平和內(nèi)斂的安靜狀態(tài)。通過(guò)精神內(nèi)守，降低交感神經(jīng)緊張性。動(dòng)中處?kù)o，靜中寓動(dòng)的運(yùn)動(dòng)具有平衡大腦皮層興奮與抑制功能。以意行拳，不但能使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程的均衡性、靈活性和自我意識(shí)的控制能力得到加強(qiáng)，還可以使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力得到提高。王遇仕等對(duì)78名受試者通過(guò)自身前后對(duì)照的方法進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：太極拳鍛煉可明顯降低受試者動(dòng)脈血壓，增加口腔唾液分泌量，延長(zhǎng)脈搏間隔時(shí)間，縮短呼吸間隔，調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)使其處于一種平衡狀態(tài)，使植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)狀態(tài)由老年化向年輕化轉(zhuǎn)變[1]。太極拳獨(dú)有的虛領(lǐng)頂勁、立身正中的練法對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層軀體感覺(jué)中樞、軀體運(yùn)動(dòng)中樞和視覺(jué)中樞以及神經(jīng)、眼肌運(yùn)動(dòng)神經(jīng)具有鍛煉效果及醫(yī)療作用。
對(duì)心血管功能的影響太極拳運(yùn)動(dòng)具有輕柔均緩，連貫圓活，虛實(shí)分明的特點(diǎn)。在鍛煉時(shí)，機(jī)體全身肌肉有規(guī)律地交替收縮與舒張，肌肉毛細(xì)血管、微循環(huán)系統(tǒng)大量開(kāi)放，減輕了心臟負(fù)荷，血管舒縮功能得到合理鍛煉，促進(jìn)了靜脈血回流。堅(jiān)持太極拳練習(xí)可使每搏輸出量增加、脈率減慢、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指數(shù)降低。每搏輸出量、心輸出量、心臟指數(shù)等心功能指數(shù)隨太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)而改善。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持太極拳鍛煉者可出現(xiàn)收縮壓和平均收縮壓、總外周阻力降低等血液動(dòng)力學(xué)外周效應(yīng)，長(zhǎng)期的太極拳練習(xí)有可能改善和延緩血管的老化。
對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響太極拳的呼吸法是一種“悠、勻、細(xì)、緩”的呼吸法。這種呼吸法可以降低肺換氣的次數(shù)，控制呼吸，改善肺通氣和換氣功能，增加肺活量。MVV是一個(gè)比較全面反映整個(gè)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)，30歲以后MVV隨年齡增加而直線下降。長(zhǎng)期太極拳鍛煉后，中老年女性MVV呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)[2]，說(shuō)明太極拳運(yùn)動(dòng)可以增加呼吸儲(chǔ)備，延緩因衰老所致的呼吸機(jī)能的退化。
對(duì)免疫功能的影響對(duì)24例參加88式太極拳鍛煉的健康老人和24例不參加體育鍛煉的健康老人進(jìn)行比較，鍛煉組E玫瑰花環(huán)數(shù)、百分率，Y玫瑰花環(huán)數(shù)、百分率明顯增高，為太極拳鍛煉能增強(qiáng)老年人免疫功能的觀點(diǎn)提供了有力證據(jù)。此外，太極拳運(yùn)動(dòng)還可以有效地提高T、B淋巴細(xì)胞的功能，增進(jìn)老年人機(jī)體免疫能力，并對(duì)老年人的心理健康起到積極的作用。
