·三種不同睡姿看出你的性格·情侶睡姿 情侶間3種健康的睡眠姿勢 ·睡眠不好調(diào)理
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而基本的就是外界是亮還是暗。
但是我們工作生活在一個人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略 了明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機(jī)體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項(xiàng)”重要的工程“。
找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機(jī)或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計(jì)時器。
即便是微弱的一點(diǎn)亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。
隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)十：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌佣谝雇砥婀值臅r間里醒過來。
如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
錯誤的睡眠養(yǎng)生方式你中招了么?
我們都知道睡眠可以幫助我們身體補(bǔ)充能量，促進(jìn)新城代謝，同時又是免費(fèi)的美容保養(yǎng)奇方。但是，偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態(tài)。往往睡著了或者是睡醒后渾身感到疲憊，沒有精神和力氣。如果你也這樣那么你是“睡錯了”!
錯誤一、入睡難，運(yùn)動后再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
