·三種不同睡姿看出你的性格·情侶睡姿 情侶間3種健康的睡眠姿勢(shì) ·睡眠不好調(diào)理
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而基本的就是外界是亮還是暗。
但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略 了明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光。但我們睡覺時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項(xiàng)”重要的工程“。
找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無(wú)繩電話電話的指示燈;dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。
即便是微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。
隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧!如果你在半夜醒來(lái)，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)十：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過來(lái)。
如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
錯(cuò)誤的睡眠養(yǎng)生方式你中招了么?
我們都知道睡眠可以幫助我們身體補(bǔ)充能量，促進(jìn)新城代謝，同時(shí)又是免費(fèi)的美容保養(yǎng)奇方。但是，偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態(tài)。往往睡著了或者是睡醒后渾身感到疲憊，沒有精神和力氣。如果你也這樣那么你是“睡錯(cuò)了”!
錯(cuò)誤一、入睡難，運(yùn)動(dòng)后再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
