編者按：久坐的危害慢慢已經被大家所知道，如何避免久坐帶來的危害呢？那么就請經常鍛煉自己的身體吧。你知道哪些運動可以增強肌肉力量嗎？小編帶您來了解了解。
42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛。正值年富力強的年紀，怎么會出現(xiàn)這種情況?專家指出，主要原因就是久坐不動，長期缺少鍛煉。
30～40歲時，人體的肌力達到峰值，隨后會慢慢流失，逐漸變細。堅持適當、科學的鍛煉是增強腿部肌肉簡單有效的方法。如何預防肌肉萎縮，哪種鍛煉效果更好?想成為肌肉男，下面這4個小動作很實用，中年人好能每天都做一下。
直抬腿：
平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30°，停留20～30秒，再緩慢放下;反復練習10～20次;然后換左腿。這個方法可以增強大腿部肌肉。
