編者按：想練太極，卻害怕招式太難而不敢學(xué)?你不并有這種擔(dān)憂，太極拳入門你可以先從練八式太極拳入手，下面我們就一起看看太極拳教程吧!
看著別人打太極如行云流水,是不是心生羨艷?但是太極招式的紛繁復(fù)雜,又讓我們望而卻步。如果是因?yàn)樘珡?fù)雜學(xué)不會(huì)太極,放心,現(xiàn)在你的機(jī)會(huì)來了,八式太極拳,供你選擇!
八式太極拳動(dòng)作簡(jiǎn)單,是從傳統(tǒng)的太極拳演化來的,非常精煉,不管您屬于老中青哪個(gè)年齡層次,堅(jiān)持練,均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。
起式
兩腳分開,與肩同寬,雙腿微屈曲,眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉,高與肩平,掌心向下。
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第一式卷肱勢(shì)
上體左轉(zhuǎn),右臂屈肘,右手由耳側(cè)從后向前推出,同時(shí)左臂屈肘后撤,收至左肋外側(cè),手心向上,眼看右手方向,其余的按照相反的發(fā)向做。
第二式摟膝拗步
要點(diǎn):右手找耳、左手下壓、出左腳,三者要同時(shí),一開始協(xié)調(diào)不好,另左腳落地后,要以馬步過度,之后轉(zhuǎn)體下肢呈左弓右蹬,同時(shí),左手畫半圓摟膝,右手前推,身體感覺向后撐……反方向亦然。
第三式野馬分鬃
屈膝,身體重心移至左腿,轉(zhuǎn)身重心再移至右腿,同時(shí)右手向左上劃弧平舉于胸前;左手向左下劃弧收于腹前,使兩掌手心上下相對(duì)成抱球狀;左轉(zhuǎn),左腳邁出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按于右胯旁,眼看左手。
第四式云手
簡(jiǎn)單說來,就是左右手上下交替“翻云覆雨”,雙腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,身體重心隨之調(diào)整變換,并在轉(zhuǎn)換時(shí)以馬步過度,左手向左從上至下內(nèi)翻轉(zhuǎn)腕(手外側(cè)外撐)或右手向右從上至下內(nèi)翻轉(zhuǎn)腕時(shí),目光亦隨之“掃瞄”。
