五、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。這類(lèi)早餐比較沒(méi)有油脂太高的問(wèn)題,也是減肥族愛(ài)的早餐之一。不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,配稀飯的醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低,而且太咸,鈉含量太高。另外,加工食品可能會(huì)添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。楊淑惠也指出,有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,缺乏蛋白質(zhì),不是理想的吃法。
營(yíng)養(yǎng)師的建議
1、一碗略稠的稀飯,大約只是半碗干飯的量,所以建議一餐吃2～3碗,不然很容易不到中午就感覺(jué)餓。
2、吃稀飯時(shí)可以搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類(lèi)制品,攝取蛋白質(zhì),至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤(pán)炒青菜,這套早餐就很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
3、學(xué)生或上班族如果買(mǎi)早餐車(chē)的咸粥,這類(lèi)粥品的肉類(lèi)含量不多,而且飯量比較稀,胃排空時(shí)間短,容易覺(jué)得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶,增加蛋白質(zhì)攝取量。
4、每天宜攝取水果2份(1份大約為棒球大小或一平碗),所以早餐可依個(gè)人習(xí)慣,吃1份水果,但不建議喝果汁,熱量太高。
六、素食早餐
早餐對(duì)董氏基金會(huì)陳淑麗來(lái)說(shuō),是重要的一餐,也是喚她從睡夢(mèng)中清醒的起床號(hào)。
“每天早上睜開(kāi)眼,一想到等會(huì)兒有什么東西可以吃,就會(huì)很高興地下床,而且從小我就有好習(xí)慣,起床后一定要吃東西,所以早餐我一定會(huì)吃的”,她笑著說(shuō)出早餐是讓她不會(huì)賴(lài)床的誘因。
剛開(kāi)始吃奶蛋素的時(shí)候,朋友教她用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起沖成一碗稠稠的粥當(dāng)早餐,后來(lái)聽(tīng)別人說(shuō),早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以又把水果加入早餐的菜單里。
另外,一瓶?jī)?yōu)酪乳、加些生菜、煮顆蛋、烤兩片全麥吐司。
