東西方文化結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 普拉提(3)

  瘦腿普拉提 重塑腿部迷人線條

  1.身體放松躺在地面上,雙手在身體兩側(cè)腳尖繃直,吸氣雙手在引領(lǐng)著你的上半身向前,雙腳也想上抬起, 身體形成V字的船式。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  2.然后身體恢復(fù)仰躺在地面上,雙手抱住后腦勺,雙腳腳尖繃直,吸氣頭部微微抬起來,雙腳離地,然后向上抬起伸直你的左腳,使你的左腳和你的右腳垂直,眼睛看著左腳腳尖,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  3.長(zhǎng)腿坐在地面上,雙手撐在身體后面指尖向前,雙腳繃直,吸氣,雙手和腰腹用力,挺起你的臀部,讓你的身體變成一條斜直線,頭部微微抬起,保持自然呼吸,然后向上向前抬起你的左腳,直到左腳垂直你的右腳。

  動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  4.四肢著地?fù)卧诘孛嫔?,勾起你的腳尖腳后跟蹬出去,雙腿膝蓋離地,抬起你的右腳,彎曲你的背部,膝蓋向胸部靠近,動(dòng)作保持5個(gè)呼吸左右。

  然后吸氣,右腳向后伸直和身體在同一直線上,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  5.身體俯趴在地面上,雙腳腳尖繃直,雙手掌心向上貼在身體兩側(cè),吸氣,上半身,雙手和雙腳都向上抬起來,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,可以重復(fù)多次。

  6.身體向右側(cè)躺在地面上,雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去,彎曲你的右手手肘,撐在地面上支撐你的身體,使得你的身體像一條斜線在地面上,向上伸直你的左手眼睛看著左手指尖,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  總結(jié):現(xiàn)在看完文章應(yīng)該都對(duì)普拉提有了一定的了解了吧,普拉提是東西文化的結(jié)合既有西方的身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,又有東方的呼吸和心靈集中的訓(xùn)練。

普拉提 普拉提是什么 普拉提運(yùn)動(dòng) 
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