20120404貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目：程凱陶冶教女性抗衰

　　編者按：衰老是每個MM都害怕的一種生理過程，不僅會奪走M(jìn)M們的青春也會帶走漂亮的臉蛋。女人應(yīng)該如何保養(yǎng)抗衰老呢?一起看看專家的抗衰老教學(xué)吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是程凱、陶冶，主題是程氏養(yǎng)生保鮮女人(上)，主要衰老的過程、女性如何抗衰老的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　程凱，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、一碩士研究生導(dǎo)師，中國針灸學(xué)會腧穴專業(yè)委員會秘書長、中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專、業(yè)委員會委員.北京市針灸學(xué)會臨床分會理事.國家中醫(yī)藥管理局、教育部科研項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才培養(yǎng)計(jì)劃當(dāng)選者.“雙百全國健康行講座”專家。擅長治療各種針灸適應(yīng)證，尤以中醫(yī)針灸養(yǎng)生、治療內(nèi)分泌失調(diào)引起的頭痛。失眠、顏面痤瘡、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、肥胖等系列癥狀見長;出版專著20余部.曾多次受邀在新華社、保監(jiān)會，外交部、中國銀行，精品報社、安徽出版集團(tuán)等單位做中國式養(yǎng)生大型系列講座。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　衰老是一種自然的過程，生物分子自然交聯(lián)學(xué)說對此作過比較系統(tǒng)的闡述。該學(xué)說在論證生物體衰老的分子機(jī)制時指出：生物體是一個不穩(wěn)定的化學(xué)體系，屬于耗散結(jié)構(gòu)。

　　體系中各種生物分子具有大量的活潑基團(tuán)，它們必然相互作用發(fā)生化學(xué)反應(yīng)使生物分子緩慢交聯(lián)以趨向化學(xué)活性的穩(wěn)定。

　　隨著時間的推移，交聯(lián)程度不斷增加，生物分子的活潑基團(tuán)不斷消耗減少，原有的分子結(jié)構(gòu)逐漸改變，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。

　　女性抗衰8大處方

　　抗衰老處方之1：食勿過飽，淡食雜食

　　要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

　　飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機(jī)鹽、纖維素等。

　　另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。

　　它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。

　　抗衰老處方之2：養(yǎng)生祛疾，排毒第一

　　人體排毒解毒的方法：

　　1.運(yùn)動排毒輕松：運(yùn)動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周少做1次。

　　2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。

　　3.足浴：因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴，每天1次，每次15分鐘。

　　4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。

　　全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。

　　5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。

　　另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

　　抗衰老處方之3：穴位刺激，按摩首選

　　1.提高免疫力：實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。

　　2.促進(jìn)新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。

　　3.促進(jìn)血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

　　抗衰老處方之4：信仰，精神避難所

　　信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。

　　信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

　　有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。

　　心臟病發(fā)作的機(jī)會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。

　　抗衰老處方之5：心境平和，勿大喜大悲

　　“看得開，放得下”，是一種大智慧，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過，不利健康。

　　精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

　　抗衰老處方之6：戒除煙癮，酒損容顏

　　吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。

　　不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。

　　如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因?yàn)槠咸言诎l(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。

　　抗衰老處方之7：培養(yǎng)良好的個人愛好

　　琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。

　　音樂是生活的“調(diào)味劑”，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。

　　在悠揚(yáng)的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實(shí)踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

　　抗衰老處方之8：睡眠充足，環(huán)境涼爽

　　睡眠要平衡，睡眠太長，會使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。

　　研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人長壽。

　　另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。