20121015健康之路:王向群講壓力從何而來(lái)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:47編者按:生活中我們每個(gè)人都少都會(huì)有點(diǎn)壓力的,那么這些壓力是從何而來(lái)呢,我們又應(yīng)該如何去面對(duì)這些壓力呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所暨北京大學(xué)第六醫(yī)院 副所長(zhǎng)、醫(yī)療副院長(zhǎng)王向群,講壓力。
該視頻主要文字介紹:
壓力首先是一個(gè)物理學(xué)的概念。
在擁擠的公共汽車(chē)上,我們清楚地知道壓力是周?chē)私o的,人越多,擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡(jiǎn)單,下車(chē)就可以了。
而面對(duì)心理壓力,就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。心理壓力經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺(jué),讓人無(wú)處逃避。
心理的壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。如未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突,等等。這些壓力的來(lái)源,我們知道得很清楚,所以處理起來(lái)就容易得多。這些心理壓力的大小,雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量,但歸根到底,它們對(duì)人的影響,有著非常明顯的個(gè)體差異。同樣一件事,在某些人眼里,簡(jiǎn)直不足掛齒,而在另一些人看來(lái),卻是天大的事。是舉重若輕,還是舉輕若重,與一個(gè)人的人格大有關(guān)系。那些對(duì)自己要求過(guò)多、過(guò)嚴(yán)的人,就容易把小事放大,小壓力也就成了大壓力。
普通的人際關(guān)系也會(huì)造成一定的心理壓力。只要是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人在一起,身處其中的人就不可避免地會(huì)有壓力,只不過(guò)這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來(lái)自于這樣幾個(gè)方面:相互競(jìng)爭(zhēng),希望自己比別人表現(xiàn)優(yōu)異;控制他人而不要被他人所控制;力圖使自己的言行符合他人的標(biāo)準(zhǔn);想取悅別人以便達(dá)到某種目的;等等。所有這些,在程度很輕的時(shí)候都很正常。但是,在程度較重,以至于讓自己或者別人感覺(jué)到不快的時(shí)候,就要考慮做出一些改變了。
一個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中,會(huì)接觸到不同的價(jià)值觀,某一些價(jià)值觀是和另一些價(jià)值觀相互對(duì)立的。于是我們的心靈就成了這些價(jià)值觀斗爭(zhēng)的戰(zhàn)場(chǎng)。比如,任何人都可能受過(guò)利己和利他的教育,雖然前者多半是通過(guò)非主流渠道,但一樣會(huì)對(duì)人產(chǎn)生重大影響。在某種情形下必須做出決定的時(shí)候,壓力就產(chǎn)生了。所以一個(gè)沒(méi)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人,他面對(duì)的心理壓力比一個(gè)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人要大得多。
心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說(shuō)它是魔鬼,是因?yàn)樗拇_能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說(shuō)它是天使,是因?yàn)樗灿泻芏嗟暮锰?。好處主要有兩點(diǎn)。第一,在心理壓力之下,我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài),智力活動(dòng)處于較高的水平,可以更好地處理生活中的各種事件。曾經(jīng)看到過(guò)一幅漫畫(huà),就很好地展示了壓力的好處。一個(gè)人坐在文件堆積如山的辦公桌旁邊,右手拿著筆,左手拿著一枚定時(shí)炸彈,漫畫(huà)的題目叫做:我只有在巨大的壓力之下才能高效率地工作。我寫(xiě)東西也有類(lèi)似的體會(huì),編輯不催稿,那是絕對(duì)寫(xiě)不出什么東西來(lái)的;編輯催得越急,完成稿子的速度越快。再想遠(yuǎn)一點(diǎn),我生活中的好多事情,只要是做成了的,基本都與外界的壓力有關(guān);沒(méi)做成的,多半是沒(méi)有什么壓力的緣故。所以在這里順便感謝一下所有曾經(jīng)給過(guò)我壓力的人。第二,在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時(shí),它可以是一種享受,而且有可能是好的精神的享受。所有的競(jìng)技活動(dòng),就是人們?cè)谛睦韷毫μ贂r(shí)“無(wú)中生有”地制造出一些心理壓力,目的就在于豐富我們的精神生活。
完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說(shuō)法就是,沒(méi)有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無(wú)數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過(guò)這種空虛感。那是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況,一種活著卻感覺(jué)不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感,很多人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力或者說(shuō)刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友誼或者愛(ài)情之中;而另一些人,他們?cè)趯ふ业倪^(guò)程中甚至付出了生命的代價(jià)。
可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力,感覺(jué)心理疲勞。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間,定好鍛煉身體的時(shí)間,經(jīng)常散散心,放松繃緊的神經(jīng)。
有何面對(duì)壓力
應(yīng)付:了解自己面臨的壓力所在,弄清自己的真正需要?;仡櫼酝纳钪?,有無(wú)類(lèi)似的經(jīng)歷和心境,當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和辦法,如今可否效仿。
適應(yīng):把自己工作和生活所需解決的問(wèn)題,排出先后順序,建立一份壓力日記,把自己應(yīng)付每種壓力的方式及情緒反應(yīng)形成文字,觀察自己的感覺(jué)。盡量化解負(fù)面情緒。全面善意地分析對(duì)待別人的抨擊和指責(zé),主動(dòng)和同事、友人溝通。
轉(zhuǎn)移:轉(zhuǎn)移是解壓的良方,把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事物上去可說(shuō)是渲泄負(fù)性心理屢試不爽的措施。有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好及特點(diǎn),采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然等方式做身心放松訓(xùn)練。以緩解壓力尋求快樂(lè)。
放棄:精神長(zhǎng)期高度緊張,會(huì)導(dǎo)致人體身心失衡,對(duì)一些不能解決的人事矛盾,尤其是感情矛盾,可選擇放棄,轉(zhuǎn)工、跳槽、失戀、離婚都是放棄。放棄實(shí)際是心靈的放生,在放棄的同時(shí)獲得的是自我的尊重。
注意:本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
王向群
男,精神科主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師,北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所暨北京大學(xué)第六醫(yī)院 副所長(zhǎng)、醫(yī)療副院長(zhǎng),擅長(zhǎng):精神障礙,心理咨詢(xún),心理治療,藥物依賴(lài),精神癥診治。主要社會(huì)兼職中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì) 常委、秘書(shū)長(zhǎng),北京醫(yī)學(xué)會(huì)精神科專(zhuān)委會(huì) 副主任委員,中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 副理事長(zhǎng),中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì) 主任委員,北京健康促進(jìn)會(huì) 執(zhí)行副會(huì)長(zhǎng),勞動(dòng)部心理咨詢(xún)師專(zhuān)家委員會(huì)委員。
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