20121016健康大財(cái)富視頻：呂雅靜講如何輕松減壓

　　編者按：隨著生活水平的不斷提高，很多人為了養(yǎng)家糊口拼命的工作從而給自己帶來(lái)了一身的壓力，那么應(yīng)該如何來(lái)減壓呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師呂雅靜，講如何減壓。

　　該視頻主要文字介紹：

　　壓力的舒緩方法輔以情緒控制，讓你無(wú)論身處何地都能倍感輕松。

　　辦公室里的小按摩

　　煩躁的下午，用30秒的小按摩把煩惱趕出身體。把手肘放在桌上，把拇指放在鼻梁兩側(cè)的眉毛下方，把頭的重量放在大拇指上10秒鐘。然后用拇指和食指輕按眉骨周圍。每按一次，向外移一些，不斷的按，從眉毛的這邊到那邊都要按到。

　　給自己的大腦放個(gè)假

　　當(dāng)你想要減壓的時(shí)候，你總想著要給自己放個(gè)假，那就閉上眼睛吧，想像自己正處于一個(gè)輕松的環(huán)境當(dāng)中，比如海灘上，群山中，或者在一個(gè)舒適的房間里。注意你所處環(huán)境里的每一個(gè)細(xì)節(jié)，你能看見(jiàn)什么，聞到什么?想象中的畫(huà)面越生動(dòng)，你的身體將放松的越徹底。

　　享受你的午餐

　　與其坐在桌前或站在廚房里狼吞虎咽地吃午餐，不如花十分鐘享受一頓營(yíng)養(yǎng)餐。在開(kāi)吃之前先享受食物的香味，細(xì)嚼慢咽，盡情品味食物的美妙滋味。讓你的感官控制身體，給大腦一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。有什么比享受美食更美好的事呢?絕對(duì)比對(duì)著電腦做表格更有趣。

　　持咒禪定

　　在西方人眼里，咒文禱告和名言警句和目標(biāo)宣言沒(méi)什么區(qū)別。而人們念咒禱告以求得心靈的安寧已有上千年的歷史了，其實(shí)我們誰(shuí)都能用一些這樣的方法。選擇一些 有意義的和諧悅耳的詞句，比如“愛(ài)”，“平和”或“阿門”等一些能引起你內(nèi)心共鳴的詞，當(dāng)你需要一些溫和的心理暗示的時(shí)候，在心里或嘴里不斷重復(fù)這些詞， 能幫助你平靜下來(lái)享受這一時(shí)刻。

　　開(kāi)一瓶紅酒

　　很多時(shí)候問(wèn)題不能僅僅靠嘴來(lái)解決，而有時(shí)將你對(duì)事物的看法盡情抒發(fā)卻是一個(gè)很好的減壓方式。這樣你能把困擾著你的事物趕出大腦，制止自己再沉淪其中，從而 能開(kāi)始向前看。你可以和朋友們聚個(gè)會(huì)，向他們說(shuō)說(shuō)你的煩心事，而當(dāng)你作為聆聽(tīng)者的時(shí)候，也不要表達(dá)同感或提出建議，而只是做一個(gè)認(rèn)真的聽(tīng)眾。如果你實(shí)在不 想和別人分享的話，可以寫(xiě)在日記里吐露心聲。

　　量力而為

　　世界級(jí)的旅游家給出了極好的建議：一旦你整理好行囊，扔掉三件物品。扔掉那些你用不到的，你剩下的衣服就不會(huì)因?yàn)榭臻g不夠而變皺而你也會(huì)有放紀(jì)念品的地方 了。當(dāng)你倍感壓力時(shí)，看一看你的待辦事宜然后勾出三件事，把它們順延到下周或者放棄那些不必要的事。這樣做能幫你留出時(shí)間去處理那些突發(fā)事件或者留出一下 午的時(shí)間來(lái)做一些你喜歡的事。

　　感恩那些小事

　　花點(diǎn)時(shí)間去感恩那些應(yīng)該被感謝的事物，并付諸行動(dòng)一條一條寫(xiě)下來(lái)，比如早餐時(shí)喝的溫暖身心的那杯咖啡，老公想方設(shè)法使你發(fā)笑的舉動(dòng)，亦或是這篇透徹的藍(lán) 天，沒(méi)有什么事是小事，只要我們用心去關(guān)注，任何事都是大事件。如果我們多去關(guān)注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長(zhǎng)。

　　深呼吸

　　享受你的呼吸，現(xiàn)在嘗試做一個(gè)深呼吸，深深的吸一口氣，沉氣于丹田，然后再完全的呼出來(lái)，毫無(wú)保留的呼出來(lái)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能暫停應(yīng)激反應(yīng)，使你的身體調(diào) 整到放松的狀態(tài)，使你不再容易憤怒并且思維更加清晰。生活中，在你面對(duì)任何事件時(shí)，先做一個(gè)深呼吸，然后你會(huì)感覺(jué)到你的不同反映。

　　自我放松

　　你知道嗎?即使是再淘氣的孩子在午睡以后也會(huì)變成小天使的。讓自己好好休息一下，哪怕只有五分鐘。拿兩個(gè)硬枕，屈腿跪坐在地上，把大腳趾交疊在一起，打開(kāi) 膝蓋，把枕頭夾在兩腿之間，整個(gè)上身放在枕頭上，把頭放到一邊，然后深呼吸，每呼一次氣就能釋放一些壓力。幾次呼吸后，將頭放在另一邊，接著做。

　　找尋你內(nèi)心的“女神”

　　在任何你想要停下來(lái)的時(shí)候，做一下這個(gè)舒緩身心的瑜伽動(dòng)作吧，你會(huì)有煥然一新的舒適感。坐在地上，在身體后方一英尺的地方放一個(gè)硬枕，彎曲膝蓋，將你的腳 底相對(duì)，然后向后躺在枕頭上，把手放在肚子上然后開(kāi)始深呼吸直到你覺(jué)得放松下來(lái)為止。后將身體側(cè)向一邊然后緩緩起身坐直。這個(gè)姿勢(shì)被稱為“女神式”。

　　走禪

　　生活有些時(shí)候就像“我愛(ài)露西”這部電視劇里的糖果工廠那一集中的運(yùn)輸帶一樣，一刻不停。我們可以通過(guò)走禪來(lái)減慢生活節(jié)奏。走20步，越慢越好，仔細(xì)感受你的每一寸移動(dòng)，感受你的每一次呼吸，以及你周圍的聲音和氣味，這樣做能使你感受到每一步所帶來(lái)的奇妙感受。

　　跟著你的直覺(jué)走

　　每個(gè)人都擁有直覺(jué)，只是當(dāng)我們的生活排的滿滿的時(shí)候，直覺(jué)無(wú)法施展拳腳。有時(shí)，沒(méi)有特定目的地，隨處走走能使你找回你的直覺(jué)。無(wú)論何時(shí)，都問(wèn)問(wèn)自己應(yīng)該走哪條路，然后跟隨著感覺(jué)走。你會(huì)享受這一路的風(fēng)景，為你終到達(dá)的地方而感到欣喜。

　　吐真藥

　　找一天裝作好像喝下了吐真藥一樣的把藏在心里的那些真實(shí)想法一吐為快。這樣做并不是為了要驚天動(dòng)地的說(shuō)出一些比如“我暗地里一直在恨你”之類的話，而是用 一種友愛(ài)的方式表現(xiàn)真誠(chéng)。比如對(duì)于一個(gè)勉強(qiáng)答應(yīng)的約會(huì)，表達(dá)自己真實(shí)的感想“這周末我很想赴約和你一起吃晚飯，但是我真的很累需要休息，我們以后再約 吧。”這是個(gè)再好不過(guò)的，起效極快的減壓方式了。

　　“哎，這些人吶!”

　　你注意過(guò)自己的情緒的釋放方式嗎?如果再遇見(jiàn)蠻橫的司機(jī)攔住你的去路，同事發(fā)來(lái)一封傲慢無(wú)禮的電郵，或者被家里孩子的滑板絆倒的時(shí)候，試著說(shuō)這些話： “哎，這些人吶”這句話能提醒你，那些讓你生氣的都是人，人都會(huì)犯錯(cuò)，這樣也許你就可以去原諒了，能使你很好的壓制怒氣，或引發(fā)你的同情心。這句話不錯(cuò) 吧?

　　和你崇拜的人在一起

　　一天里我們所做的所有事情中，有多少是我們真正喜歡的呢?不如花些時(shí)間和自己喜歡崇拜的人在一起，和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光能使你感覺(jué)很棒。我們都需要身邊的人 作為自己的榜樣，和你的榜樣們?cè)谝黄鹉苁鼓沣懹浤切?duì)你來(lái)說(shuō)重要的事。如果你們不能面對(duì)面的交流，你們也可以打電話或通信。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸寧夏衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　呂雅靜

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師， 中科院心理研究所心理咨詢與治療專業(yè)，空軍總醫(yī)院臨床心理科專業(yè)深造。 歷任無(wú)國(guó)界醫(yī)生國(guó)際組織駐四川心理援助團(tuán)體心理康復(fù)活動(dòng)營(yíng)執(zhí)行主持及心理咨詢師;中科院心理研究所危機(jī)干預(yù)中心駐512四川災(zāi)區(qū)援助心理咨詢師;北京師范大學(xué)勵(lì)耘教育培訓(xùn)中心心理咨詢師;接受無(wú)國(guó)界醫(yī)生國(guó)際組織瑞士、巴西、意大利、阿根廷、美國(guó)、法國(guó)等國(guó)外心理專家培訓(xùn)及督導(dǎo)。